أفضل 5 تمارين رياضية لفصل الشتاء

مريم باحمو

تعد ممارسة التمارين في فصل الشتاء أكثر كفاءة،  حيث تعمل  التمارين الرياضية في فصل الشتاء على تحويل الدهون البيضاء، وتحديدًا دهون البطن، والفخذ، إلى دهون بنية تحرق السعرات الحرارية، لكن من الضروري القيام بالإحماء قبل ممارسة التمارين الرياضية، لتجنب خطر الإصابة بتمزق العضلات، أو أذيتها.

وفي هذا المقال نقدم لك سيدتي بعض الأنشطة البدنية التي يمكنك القيام بها في فصل الشتاء.

1- المشي والجري :

يساعد المشي والجري خارجًا في فصل الشتاء من أفضل التمارين الرياضية في مثل هذا الفصل من السنة، حيث يساعد هذا النشاط الرياضي على حرق السعرات الحرارية.

2- تمرين دوائر بالذراعين :

القيام برفع الذراعين على كلا الجانبين على مستوى الكتف مع فتح اليد وجعل باطن اليد نحو الأسفل، وإبقاء الكتف مرفوعًا، ثم القيام بعمل دوائر صغيرة في الهواء بإتجاه واحد في كلتا الذراعين، وزيادة حجم هذه الدوائر تدريجيًا بعد ٢٠ دورة، والرجوع تدريجًا لحجمها الصغير بعد القيام ب ٢٠ دورة أخرى

3- القيام بتمارين المقاومة :

وهي التمارين التي تعمل على زيادة معدل ضربات القلب وبناء القدرة على التحمل، ويمكن استخدام الأثقال بأحجامها المختلفة، وحبال المقاومة لممارسة هذه التمارين.

4- الرقص :

يعد الرقص من التمارين الحارقة للسعرات بشكل كبير، والممتعة في نفس الوقت، فيمكن القيام بالرقص في المنزل، وبدون الحاجة لإتباع خطوات معينة، أو استخدام أي أدوات

5- ممارسة اليوغا :

عادة ما تكون ممارسة اليوغا مع مجموعة من الأشخاص، فهي تعد نشاط رياضي ممتع واجتماعي

6- تغيير بعض من الممارسات اليومية :

مثلًا صعود الدرج بدلًا من استخدام السلم الكهربائي، أو محاولة الوقوف من الكرسي بدون استخدام الذراعين، شد الأرداف، والبطن أثناء تنظيف الأسنان بالفرشاة، وتعد هذه الممارسات اليومية البسيطة من أفضل التمارين الرياضية لفصل الشتاء شارك المقالة.

.