تخلصي من شعورك بالقلق بهذه الطرق

تصيب مشاعر القلق والتوتر مشاعر أغلب الناس من وقت لآخر، وعادة يكون التوتر نتيجة أمور يفكر فيها الإنسان وأمور تثقل عليه نفسيا أو جسديا، وواجبات ومهام ومتطلبات عليه أن يؤديها.

وتعتبر اضطرابات القلق والتوتر واحدة من الحالات الأكثر انتشارا بين الناس، أما السبب الرئيسي وراءها فليس واضحا كما الحال في معظم الاضطرابات النفسية التي تحدث للإنسان، ويعتقد الباحثون أن مواد كيميائية طبيعية في الدماغ تسمى الناقلات العصبية لها الدور الرئيسي في حصول اضطرابات القلق والتوتر، ويمكن افتراض أن اضطراب القلق والتوتر سببه عمليات بيولوجية تحصل في الجسم، وعوامل وراثية، وعوامل بيئية محيطة بالشخص، ونمط الحياة التي يعيشها.

في هذا الصدد تشير بعض الدراسات إلىأن نسبة الإصابة بالقلق والتوتر هي أعلى عند النساء بالمقارنة مع نسبة الرجالالذين يعانون من الاضطراب نفسه.كما يمكن التحكم في القلقوتقليله من خلال بعض الطرق النفسية البسيطة

التنفس:

يساعد التنفس السليم على الاسترخاء.

الابتسامة:

تشير الأبحاث إلى أن الضحك والابتسامة يقللان من أعراض الاكتئاب والقلق.

النوم الكافي:

حاول تحديد موعد للنوم وموعد للاستيقاظ، بحيث يتراوح معدل النوم من  7 إلى 9 ساعات.  

الطعام الصحي:

خاصة الأطعمة التى تحتوى علي فيتامين B وأوميجا 3.